Meditacija je postala v zadnjih desetih letih tudi v zahodnem svetu pravi hit.
Vedno več ljudi se uči različnih tehnik meditacije, veliko jih tudi dnevno meditira. Kaj sploh je meditacija in kako lahko z meditacijo negujemo sebe?
Meditacija je tehnika, s katero pridemo v stik sami s seboj, s svojimi občutki in notranjim glasom oziroma intuicijo in na ta način dosežemo svoj notranji mir. Z meditacijo lahko čudovito negujemo sebe, saj je meditacija lahko del dneva, ko si vzamemo čas le zase, ko smo lahko v miru sami s seboj, ko sami sebe vprašamo kako smo, kako se resnično počutimo, kaj si želimo, kaj čutimo. Kadar nam skozi meditacijo uspe, da se pomaknemo v svoje srce, bomo dobili odgovor na marsikatera vprašanja, na katera si v stresnem vsakodnevnem tempu življenja ne moremo in ne znamo odgovoriti.
Meditacija tako lahko postane tudi poslušanje prijetne glasbe, vrtnarjenje, sprehod v naravo, kopel, prijetna masaža, kuhanje, izvajanje joge, oziroma katerakoli druga vsakodnevna dejavnost, pri kateri uživamo in pri kateri smo lahko resnično v stiku s samim seboj, ko se lahko popolnoma umirimo in ko čas in zunanji svet nista več pomembna.
Ena izmed najpreprostejših in najnaravnejših tehnik sproščanja, ki bi ji lahko rekli tudi meditacija, je zavestno dihanje. Se spomnite, kdaj ste se nazadnje zavedali svojega dihanja? Zavestno dihanje nam pomaga, da se že v nekaj minutah umirimo, odpravimo stres in stopimo v stik s samim seboj, kjerkoli se nahajamo, naj bo to v službi, pred sestankom, na poti po opravkih… Kako dihati zavestno? Idealno je, če se lahko umaknemo na miren prostor, kjer nas ne bo nihče motil. V kolikor to ni možno, pa si predstavljamo, da sedimo v milnem mehurčku, tako da začutimo, da smo umaknjeni od sveta, ki nas obkroža. Če imamo to možnost zapremo oči, in pričnemo z prvim zavestnim vdihom, kar pomeni, da vdihnemo zrak skozi nosnice in ob tem zavestno občutimo kako ta zrak doseže naše nosnice, kako potuje skozi nos v sapnik, nato si predstavljamo, kako doseže naša pljuča in vsako celico naših pljuč. Ob izdihu si predstavljamo obratno pot, vdihi in izdihi naj bodo počasni, umirjeni, poskusimo občutiti, vonjati zrak, ki ga vdihujemo. Ob vsakem vdihu si lahko predstavljamo, kako vdihujemo belo svetlobo, ki postopoma polni naše telo in ob vsakem izdihu si lahko predstavljamo, kako izdahnemo vse napetosti, strahove in skrbi.
Idealno bi bilo, če bi si lahko vsakodnevno vzeli vsaj petnajst minut časa za meditacijo oz. za stik s seboj, saj ima redna meditacija veliko blagodejnih učinkov na naše življenje. Z redno meditacijo dosežemo globoko sprostitev – globlji počitek, kot je v najglobljem snu, zmanjša se stres, depresija in anksioznost, zniža se krvni pritisk, ponovno se povežemo s seboj in svojo resnico, poveča se odpornost organizma, izboljša se koncentracija,v meditaciji se intenzivneje sproščajo zdravju koristni endomorfini – hormoni sreče, izboljšajo se medosebni odnosi v družini in okolju in še veliko več.
V kolikor bi želeli o meditaciji izvedeti še več, vas vabim, da obiščete spletno stran serepenthine.eu kjer si boste lahko prebrali več o osebni rasti in o samem wellnessu za telo in dušo.
Marjana Korotaj